睡前八个动作瘦小腿

女生们都希望自己的腿部线条优美,但是往往久坐或者不正确的坐姿让小腿看上去很粗壮,接下来我就传授给你们睡前八个动作,帮助你们瘦小腿。

 

一、睡前八个动作瘦小腿

1、站姿抬腿

站立双手叉腰,向外抬腿约60°,落下时,脚不着地,每天3组,8-12次/组。

 

2、蹬自行车

平躺抬起双腿,空中做蹬自行车动作,保持均匀节奏。每天3组,8-12次/组。

 

3、单侧箭步蹲

站立单腿大迈步,屈腿下蹲,膝盖朝脚尖方向运动,左右腿切换。每天3组,8-12次/组。

 

4、侧卧抬腿

侧躺抬起右腿,伸直尽量向上,上半身保持稳定,向下时,腿不完全放下。每天3组,8-12次/组。

 

 

5、下蹲踢腿

直臂脚尖撑地,身体呈斜板,大腿带动小腿,向前跳,保持身体稳定。每天3组,8-12次/组。

 

6、俯身平板开合跳

屈臂俯身撑地,不要塌腰,腿部收紧开合跳。每天3组,8-12次/组。

 

7、仰卧腿分合

平躺双腿抬起90°,然后双腿向外打开做分合。每天3组,8-12次/组。

 

8、V型屈腿

小臂脚尖撑地,身体呈V型,屈腿向下,膝盖不完全着地,身体保持稳定,重复上下。每天3组,8-12次/组。

 

二、睡前做什么运动能瘦小腿

虽然睡前做这八个动作能瘦小腿,但是瘦小腿还是离不开运动的,这几个运动能帮你快速瘦小腿。

 

1、高抬腿运动

每天早十分钟起床,在家里做一下高抬腿运动,每组1分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧,记住要坚持每天做才行,三天打渔两天晒网是看不到效果的哦!

 

 

2、慢跑

有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性来说,多是由于脂肪囤积造成的,无论你是属于肌肉还是脂肪混合性,正确的跑步方法都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。

 

3、按摩

双手握拳,从脚踝从下往上画圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉,然后双手移到小腿肚的位置,做抚摸拳的手势,从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按压揉捏,接着准备一条浴巾,将浴巾折叠一下垫在膝盖后方,双手握拳,用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。

 

平常做运动,晚上睡前再做这八个动作,相信坚持一段时间后,你的小细腿就会出来了。

发表评论