每天跑步多久能减肥

上次我带大家了解了跑步减肥一般瘦哪里,如果你恰好肚子、小腿或者胳膊上有多余的脂肪,那不妨试试跑步减肥吧!但是跑步减肥并不是说你跑了就可以减肥,而是要跑一定的时间才能达到减肥的效果,下面我就跟大家详细讲讲每天跑步多久能减肥。

 

一、每天跑步多久能减肥

一般来说,每天跑步30分钟以上能减肥。

 

研究表明,人在跑步时,体内的脂肪的确会燃烧,但是并不是当你感觉到热或者流汗时就是在燃烧脂肪,因为人在跑步时最先蒸发的就是水分,其次是脂肪。一般在30分钟时,体内的水分就会蒸发得差不多,脂肪就会开始燃烧,从而最后达到减肥的效果。

 

但是每个人的体质不同,有些人可能比较胖,所以跑步时间要循序渐进,一开始不能跑太久,建议30分钟即可,等身体适应后再增加时间,但是每次跑步时间也不能太长,控制在体能范围内,以免出现身体过于疲劳,出现不适症状。

 

二、跑步减肥的最佳时间

1、晨跑

我们的身体经过了一个晚上的消耗,已经处于低耗的状态,而晨跑可以帮助我们提高脂肪的燃烧率,让减肥的效果更好。

 

 

2、傍晚跑

傍晚是一天中空气含氧量最多的时候,此时我们身体各个器官都处于最活跃、最“灵敏”的状态,这个时候进行跑步运动,能够将全身各处的细胞充分调动起来,从而起到全面燃烧脂肪的作用功效。如果在时间允许的情况下,建议大家在傍晚5~6点的时候去跑步最合适。

 

3、晚上九点

晚上9点的时候,晚饭已经被消耗得差不多了,这个时候去跑步就可以提高身体热量的消耗,同时也可以起到舒缓身心、促进睡眠的作用。

 

三、跑步减肥小建议

1、跑步减肥前做好热身运动

跑步减肥前做好热身运动能让我们体温上升,加快新陈代谢,是身体尽快进入“准备”状态。

 

2、准备一双舒适的跑步鞋

一双舒适的跑步鞋不仅能起到防护作用,还能让你的减肥效果更佳。

 

 

3、跑步速度不宜过快

很多人认为跑步跑得越快,脂肪燃烧得越多。其实不是这样的,跑得快是在做无氧运动,不能充分燃烧脂肪。

 

4、不能饿着肚子去跑步减肥

空腹跑步容易引起低血糖,不仅会影响减肥效果,还容易诱发心血管疾病。

 

5、跑步减肥要循序渐进,要坚持

跑步减肥不要急于求成,不能一下子就跑很长时间,可以先跑30分钟,等到身体适应后,再慢慢增加时间,但是也不宜增加太长时间,一般保持30分钟以上,45-60分钟比较好。要每天坚持跑步,三天打鱼两天晒网,很有可能会让自己之前的努力都白费。

 

每天跑步30分钟以上能减肥,但是跑步时要掌握正确的跑步姿势,以及跑步减肥的最佳时间,才可让自己的脂肪充分的燃烧,达到减肥的效果。

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