减肥晚上吃什么水果

晚上只吃水果能减肥,但是自身的营养会跟不上,如果再管不住自己的嘴的话,反而吃的更多而发胖,所以说水果不能代替主食,只能作为饭后消食的零食,适量吃一些,那么减肥晚上吃什么水果好呢?

 

一、减肥晚上吃什么水果

1、低糖水果

减肥晚上吃什么水果是有讲究的。首先,应选择含糖量较少的水果。据研究,菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族晚上应避免摄取太多这类水果,而像苹果、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是晚上吃水果的较佳选择。

 

2、酸性水果

晚上吃水果以偏酸性的为主,如黄瓜、西红柿、柚子、桃子、苹果、梨、橘子、橙子、芦柑、猕猴桃、李子、菠萝、杏子、木瓜、柠檬、草莓、杨梅、布朗、西梅、百香果、番石榴等水果。晚上太甜的、热量高的水果不能吃,如西瓜、香蕉、葡萄、芒果、荔枝、桂圆、枣、香瓜、哈密瓜、樱桃(可少吃)、榴莲、菠萝蜜、山竹等。

 

3、根据自己体质选水果

我们在选择水果时,还应考虑自己的体质。体质燥热者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性的水果;体质偏寒者宜吃荔枝、龙眼、樱桃、栗子等;心肌梗塞、中风的病人宜吃香蕉、橘子、桃等帮助消化的水果,不宜吃柿子、苹果等含鞣酸较多的水果;冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子等含维生素C和尼克酸的水果,能降低血脂和胆固醇。

 

 

另外,晚上吃水果一定要选择新鲜的当季水果,不要吃加工过的水果,因为加工过的水果中维他命C大量流失,纤维质减少,减肥功效大大降低了。并且罐头水果多数用糖水浸着,热量会相对比较高。

 

二、减肥晚餐吃多少好

晚餐与次日早餐间隔时间很长,所提供能量应能满足晚间活动和夜间睡眠的能量需要,所以晚餐在一天中占有重要地位。

 

晚餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%,晚餐谷类食物应在125g左右,可在米面食品中多选择富含膳食纤维的食物,如糙米、全麦食物。这类食物既能增加饱腹感,又能促进肠胃蠕动。另外,可选择动物性食品50g、20g大豆或相当量的制品,150g蔬菜、100g水果。

 

水果只能搭配晚餐的主食一起吃,不可直接作为主食,因为这样才能保证自己摄入的营养充足。

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