瑜伽球怎么用瘦肚子

做瑜伽瘦肚子时,我们经常会用到很多道具,比如说瑜伽垫、瑜伽球等,都能起到辅助减肥的作用,并且也能丰富运动项目,下面小编就教大家怎么用瑜伽球瘦肚子,以及使用瑜伽球的注意事项。

 

一、怎么用瑜伽球瘦肚子

1、撑地滚球

俯卧撑姿势,把脚搭在健身球上,脚背朝下,双手撑在地上,之间距离与肩同宽。腹部收紧,手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉,然后再向外推出,接着再右侧拉,重复10~15次。

 

2、俯身抬举

脸朝下,胸部压在健身球上,脚趾撑地。双手各持一只1~5磅0.5~2.3公斤重的哑铃,保持肘部微曲,头部与脊椎平直,将哑铃向前抬起,还原初始位置,做24次。

 

3、平躺抓球

仰卧在垫子上,双手伸直举过头顶;双手抓住瑜伽球,合力抱住球,头部保持不动,眼睛看正上方,保持这个动作20秒。

 

4、夹球

平躺后两腿夹住瑜伽球,两脚脚面一定要绷直,向内侧收拢,保持匀速呼吸,吸气时双腿尽力抬到最高,呼气时双腿落回地面,尽量用两个小腿夹住瑜伽球,而不是用脚。

 

5、趴在球上

上身平躺在瑜伽球的正中间位置,双手撑地,双腿分开,缓慢的抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,换另外一侧进行,可以紧致臀部、腿部、腹部肌肉。

 

二、使用瑜伽球的注意事项

1、给瑜伽球打气的时候打到“八分饱”就行了,这样的瑜伽球更有弹性,方便做夹与抓握的动作。

 

2、瑜伽球有各种尺寸,一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,不易平衡,所以建议初学者可以先用小球,比较方便控制。

 

3、在家使用瑜伽球的时候,可以在地上铺一块瑜伽垫,保持清洁,也不易打滑。

 

4、使用瑜伽球时要注意穿着,尽量不要穿过于宽松的服装,以免瑜伽球挤压服装,出现意外,对身体造成伤害。

 

瑜伽球可以用文中这几种方法帮助大家瘦肚子,但要注意使用瑜伽球时要小心,以免伤害到自己的身体。

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