饭后多久可以跑步

上次我为大家解答了“跑步能减肥吗”这个问题,大家也都应该知道了运用正确的跑步方法跑步,是能够达到很好的减肥效果的,那么如果要在饭后跑步的话,需要饭后多久呢?

 

一、饭后多久可以跑步

饭后一到两个小时去跑步是最好的,在这一段时间里可以和家人多聊一些开心的事,这样既保证了良好的心情,又能促进食物的消化。

 

但是如果你晚饭吃的很多,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,那么我建议大家在饭后两个小时以上再运动,因为这些食物不好消化。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,那么吃饭与运动之间的间隔时间,可以根据运动强度相对缩短。

 

二、饭后跑步的注意事项

饭后跑步有助于消耗吃饭时摄入的热量,能够达到很好的减肥效果,但是饭后跑步也应该注意一些事项。

 

1、饭后不可立马跑步

饭后立马跑步很容易刺激肠胃,导致肠胃疾病的发作或引起腹痛,因为饭后是肠胃运动的高峰期,需要大量的血液参与其中,如果立马跑步的话,就容易夺取消化器官的血液量,导致血液分配紊乱,既影响运动效果又危害身体健康。

 

 

2、跑步后泡澡瘦身效果最好

跑步的时候一定会出汗,所以跑完步后泡个热水澡,既能缓解疲劳,提高身体免疫力,又能将身体老旧废物排出,提高新陈代谢率。

 

3、穿一双舒适的跑步鞋

为了防止跑步受伤,所以最好穿一双舒适的跑步鞋,降低跑步时意外事件发生的概率。

 

4、跑步速度不宜过快

饭后跑步速度不宜过快,最好选择慢跑,因为慢跑属于有氧运动,而有氧运动半小时以上,能够达到燃烧脂肪的作用。

 

一般来说,饭后一小时后可以跑步了,但是如果你用餐量很大,那建议多等一个小时,等食物差不多消耗完了再去跑步,这样不会影响身体健康。

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