晚饭吃什么能减肥

减肥期间,饮食的控制是极为重要的,上次我跟大家讲了早餐吃什么减肥最快,这次我就为大家带来了晚饭吃什么能减肥的内容,相信也是能够帮助大家减肥的。

 

一、晚饭吃什么能减肥

晚饭尽量在7点前吃完,这样在睡觉的时候才可以消化的完,至于吃什么能减肥,我给大家推荐几种。

 

1、低脂主食

减肥期间一定要控制食物的热量,高热量的食物就不要吃了,选择吃低脂食物比较好。低脂主食主要有黑米饭、黑米粥和全麦面条等,如果配合适当的运动,效果则会更好。

 

2、优质蛋白质+蔬菜

蛋白质并不容易转化为脂肪,而且蛋白质是肌肉生长不可或缺的营养,补充充足的蛋白质有助提高身体代谢能力。优质蛋白丰富的食物主要包括蛋奶类和豆类。

 

另外,蔬菜热量低、营养丰富,是减肥的一把好手,当然是晚餐食谱的必选食物。

 

3、低糖水果

水果的热量主要来自糖分,糖分高的水果,热量相对较高。减肥要选择低糖的水果,如柚子、猕猴桃、柠檬等。人们习惯把水果放在饭后吃,其实这是一种不太健康的吃法,建议水果在饭前的一个小时左右。

 

 

二、减肥时晚饭忌吃什么

如果要减肥,晚饭一定要清淡,万万不可吃这三类食物。

 

1、高脂肪食物

晚上吃高脂肪食物很容易造成肠胃消化不良,造成食物堆积,脂肪也越来越多。

 

2、辛辣食物

晚上如果吃的过咸或过辣,很容易让肠胃产生灼烧感,引起上火,导致胃食管反流或便秘的情况出现,从而影响到睡眠。睡眠不好,那就更别提减肥了!

 

3、难消化食物

难消化的食物包括炸鸡、汉堡、汤圆、年糕等这些高油脂食物,这些食物会影响到胃的消化活动,使胃变得异常亢奋,很容易导致急慢性胃炎等疾病。

 

减肥时晚饭吃低脂主食、蛋白质食物、蔬菜和低糖水果比较好,忌吃辛辣、高脂肪以及难消化的食物,另外还要做些适当的运动,减肥效果才可以最好。

 

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