月经期间吃什么能减肥

月经期是女性每个月都要经历一次的特殊生理期,在月经期间如果积极调整饮食的话,是可以达到减肥的效果,这对大部分女性来说是绝佳的减肥机会。那么月经期间吃什么能减肥呢?月经期饮食减肥有哪些注意事项呢?

 

一、月经期间吃什么能减肥

月经期间通过饮食来减肥,不能靠节食,而是要在饮食搭配上加入以下这几种食物最好。

 

1、香蕉

香蕉脂肪含量低,且还有丰富的钾,饭前吃香蕉会让人产生很强的饱腹感,吃饭的时候就会少吃点,减少脂肪在下身积聚,是月经期间减肥的理想食品。

 

2、木瓜

木瓜内含有蛋白分解酵素,可以清除因肉类而积聚在下身的脂肪。而木瓜内的果胶则是优良的洗肠剂,可减少令人下身水肿的盐分,从而起到减肥的作用。

 

3、橙子

橙子多纤维又低卡,有助于排便,减少体内毒素,可在月经期大量排出身体内的毒素,从而起到减肥的效果。

 

 

4、榴莲

榴莲脂肪含量低,绝对是女性月经期间适合吃的减肥水果。用它来代替晚餐或早餐,会有不错的减肥效果,因为榴莲性热,活血散寒,缓解痛经。

 

5、海带

月经期间吃海带,可以减少脂肪在血管壁上的沉积,帮助血液中的毒素由体内排出,减肥和排毒效果会更好。但是由于海带是寒性,最好在月经结束后吃。

 

6、大蒜

月经期间吃大蒜可以减少胆固醇的生成,为女性补充足够的能量,可以帮助减肥。

 

7、红豆

红豆味道不错,女性可以在减肥期间多吃点,有很好的消肿作用,并且还能帮助排出体内的毒素。

 

 

二、月经期间饮食减肥的注意事项

1、忌生冷,宜温热

女性月经期间吃生冷的食物,否则会引起痛经,饮食以温热为宜,有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物,如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

 

2、忌酸辣,宜清淡

月经期常会使人感到非常疲劳,消化功能减弱,食欲欠佳。为保持营养的需要,饮食应以新鲜为宜,以清淡易消化为主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影响消化,辛辣刺激引起经血量过多。

 

3、荤素搭配,防止缺铁

月经期的妇女一般每次失血约为30~50毫升,每毫升含铁0.5毫克,也就是说每次月经要损失铁15~50毫克。而铁是人体必需的元素之一,它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此,月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。

 

月经期间减肥可以吃些低热量的香蕉、木瓜、橙子、海带等,但是不要吃生冷或者酸辣的食物,并且也要注意荤素搭配,用健康合理的方式,才会不危害到我们的身体健康。

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