一日三餐营养减肥餐食谱

很多女性想要减肥,但是却不想要做运动,所以就想靠吃营养减肥餐来达到减肥的效果。那么营养减肥餐要怎么吃呢?下面小编为你们制订了一份一日三餐营养减肥餐食谱。

 

一、一日三餐营养减肥餐食谱

吃三餐营养减肥餐的时间应根据工作起居而定,两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。具体几点并没有规定,但是一定要吃,如果来不及吃可以在身边背斜酸奶、坚果等营养价值高的食物,不要饿到自己。

 

食谱一:鸡蛋牛奶+水果素食美人法

早餐:一颗水煮鸡蛋白,一杯低脂纯牛奶,半个苹果

中餐:一小半碗饭,少量青菜

晚餐:与中餐差不多,分量少点,吃到八分饱就好了。晚上临睡前一小时喝杯上一小杯新鲜果汁,可以是新鲜柠檬汁加上适量的清水和二颗酸梅,切记不加糖。

Tips:日常配上适度的运动

 

食谱二:全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法

早餐:全麦吐司一片,水煮蛋一个,脱脂牛奶一杯,乌龙茶一杯

中餐:脱脂牛奶一杯,配合上低热量的鸡胸肉,一个苹果或者番茄

晚餐:晚餐尽量吃水果或者红薯,禁止食用淀粉类和肉类

Tips:但每天至少要喝水2500-3000CC。

 

 

食谱三:优酪乳减肥瘦身食疗法

早餐:蔬菜汁200cc,水煮蛋一个(不要蛋黄)

中餐:原味优酪乳500g,半个苹果

晚餐:蔬菜汁200cc,半个红薯

Tips:每天早上起床空腹喝两杯柠檬水,晚上临睡前喝1-2杯温水

 

二、一日三餐营养减肥餐食谱调配原则

我只给大家推荐了上述三种一日三餐营养减肥餐食谱,如果你们不喜欢也可以自己调配,但是要根据这几种原则会比较好。

 

1、食物多样,谷物为主

每天摄入约200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。

 

2、保证乳类

每天1瓶227ml低脂或脱脂奶,上午或中午喝,饭前喝,切记不能饭后喝。

 

3、增加蔬菜、水果

蔬菜能生吃尽量生吃,并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。

 

 

4、动物性食物,以白肉为主

如鱼虾类、家禽类代替红肉,每天100克,晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮,少吃内脏。

 

5、每天必备食物

每天保证有一份海藻类食物(海带、紫菜)或一份菌类食物(香菇、蘑菇等);或一份豆制品类食物,每份50克。

 

6、保证吃三餐

原则是吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,三餐能量比为3:4。

 

7、喝6-8杯白开水,饮料以绿茶为主

少喝或不喝含糖及碳酸类饮料,不喝果汁以及含乳饮料。

 

8、少吃或不吃甜点

甜点热流量高,吃下去很容易堆积脂肪,所以尽量在调配营养减肥餐时少用甜点,如薯片、瓜子、饼干、蛋糕等。

 

9、营养减肥餐做法讲究

烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主,不采用油炸、油煎,烧菜不放糖,每天烹饪用油25克以内。

 

每天吃三餐营养减肥餐,再搭配适量的运动,不要熬夜,杜绝夜宵,一个月之后,我不信你不瘦!

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