婚前怎么减肥,婚前1个月极速减肥20斤攻略

小犀姐昨天撑了撑体重,emmm……哪个人说每逢佳节胖三斤?明明不止!


日本有个「灰姑娘体重」的梗,即身高(米)×身高(米)×18,比如小犀姐身高1米65的话,体重即为49公斤,可是……好了好了,在此,我要在这里再一次立下2018年第一目标:


瘦。10。斤。


今天呢就来点不一样的,怎么吃能瘦?倾情为你们准备了明星版&素人版的减肥食谱。


看看明星为了瘦有多可怕


别以为明星那么瘦真的是“我生来就这身材”或者“我没有刻意减肥啦我本来就吃很多”。擦亮你的眼睛,清理你的耳朵,这些都是客!套!话!你根本不知道女明星为了瘦到底能有多可怕!


因为减肥餐刚上过热搜的江疏影,竟然开始学杜江用盐开水减肥。照片中,一杯白开水旁边放在一把盐,可以说是非常励志了。但莫名觉得害pia,小犀姐真不敢模仿……

评论中杜江也解释了盐只是为了脱水,从而达到快速增肌的效果。所以其他新娘们别跟着学!吃盐并不能减肥!


春节时候小犀姐被袁姗姗的一条微博shock到。才大年初四就开始减肥,一天就吃了1碗糙米糊,10个车厘子,,1根香蕉,,1个橘子……想想我大年初四吃了大肘子、酱牛肉、笋干老鸭……罪过罪过。

她随后公布的减肥菜单,每天的午餐就一根玉米+水煮生菜!要不就是半个红薯+水煮青菜!真是想想都觉得可怕。


截止3月1日,减肥11天的袁姗姗已经从102斤瘦到了97

可以看出她并不是严格遵循同一食谱,每天吃的都不太一样。不过营养都很均衡,维生素、蛋白质、碳水几乎都包含在内。


跟着她微博的食谱吃,小犀姐发现居然还能吃火锅!顿时感觉减肥也不会很痛苦了。


大s有阵子狂上热搜,因为瘦了!从照片来看几乎回到了她巅峰时期的身形,只不过比少女时代的她,更增添了几分韵味。


老公汪小菲还侧面证明了她确实靠行动30天瘦了20斤

网上流传着的大S减肥食谱,在吃货们眼里这仅仅只够塞牙缝吧。曾喊出“要么瘦要么死”的大s,曾经胖过,如今也拿出女明星魄力说瘦就瘦!

去年大表姐刘雯在参加维密走秀前,也在社交网站上晒出了每日的减肥食谱。


她的经纪人也十分贴心,为她准备的一日三餐,健康又低热量。早餐是水果和一些流质食物,中午是一天补充能量的最好时机,意大利面饱腹感强,是很好的主食选择。到了晚上饮食又要回归清淡,西蓝花、甜椒和番茄都含有丰富的维生素,对身体也没有负担。


如果这还不够给力,不妨来看下大表姐的大杀器——边吃会边长的蔬菜沙拉!

如果你实在管不了嘴,可以学习一下邓紫棋“动脑子”的减肥之路。外面买不到好吃又低脂的食物,她就干脆自己做厨子,还会经常发明一些新菜式。


虾仁含有很高的蛋白质,但和其它肉类相比脂肪含量却很少,搭配芦笋真的是能让人吃得美味满足的一餐呢!

Carbonara是一种“烤面条加干酪沙司”的意大利食品,邓紫棋优化了配方,用浸水腰果、柠檬汁和大蒜调的酱代替芝士,意大利面也选用了容易消化吸收的糙米,相比原菜谱她开发的新菜式更适合减肥人士。


黑巧克力牛油果Muffikies用牛油果代替牛油,椰糖代替砂糖,燕麦代替面粉,多吃几个也不必担心发胖!

产后复出的林心如曾在综艺节目上分享了自己的产后瘦身菜单,虽然说是产后瘦身菜单,也不妨参看看看,听说她靠着这份菜单不到一个月就恢复了身材~


16岁曾因身材相貌普通而在选秀节目里默默无闻的韩国小姐姐朴宝蓝,如今从77公斤减到45公斤,整整甩肉32公斤,瘦身前后对比图让人难以置信她们是同一个人!


她的以少量多餐为主,再以跑步、举哑铃等运动做辅助。

8点:起床,番茄1个+红薯1个(120~150g)+鸡胸肉100g(1份)(烤或煮都ok)+蔬菜(生菜/黄瓜等 不要加调味料!)

10点:运动

12点:鸡胸肉沙拉+减肥饮料(膳食纤维和维他命丰富的)

15点:香蕉1个+鸡蛋白3个+鸡蛋黄1个

18点:红薯1个+鸡胸肉1份+蔬菜

21点:香蕉1个+鸡蛋白2个+鸡蛋黄1个+核桃3个

之前蒋欣为了演《欢乐颂2》,瘦了30斤!



在蒋欣的食物清单中,很少看到肉食的身影,她说,肉类中多含有脂肪,所以自己尽量不去碰,如果担心蛋白质摄取不足,可以多吃一些豆类、鸡蛋等食物,这样能控制热量来源。

另外,水果和蔬菜是蒋欣每天大餐中的主角,相比起一般常见的果蔬,她更喜欢那些如葡萄、蓝莓、火龙果等有颜色的水果,这是因为有颜色的水果中含有大量的酚类以及花青素,在帮助瘦身的同时还能保持肌肤活力。

相比以上几位女明星,天仙刘亦菲的减肥食谱就清奇很多。

可别天真的以为这只是单纯地看看手机。


看看隔壁家妹子比你努力多少倍


可能有人会说,人家是明星才这么减,普通人不必那么严苛自己。。但小犀姐在www.love58.com.cnapp社区或者其他网站平台看了普通人晒出的减肥食谱,发现原来在朋友圈天天晒美食的家伙,竟然在你看不到的地方这么拼!


新娘@不p图的人妻 用食谱+运动的方式减肥,以肉眼可见的速度,瘦了30斤!



她还分享下她的减肥方法,有需要的妹子看看,每一点都是减肥重点!


1.食谱

早:淀粉类(随意吃,我一般把想吃的都放在早上,牛肉面,包子,饺子……不要过量即可)

上午十点左右:必须加餐(划重点)红枣蜂蜜水加水果或小点心任选一样

中午:一个鸡蛋+一根黄瓜

下午两点左右:必须加餐。水果类或苏打饼干两三片不限。

晚饭:你想多了,没了。

下午三点钟之后不要进食,七八点后不要喝水。


2.运动

不要过量不要过量不要过量。保持每天七八千步的运动量就可以了,动动肩颈关节。


3.维持新陈代谢

减肥期间,新陈代谢,排泄,这些都是重点(吃少了很容易代谢紊乱和便秘),楼楼采取了下面几个方法(同时并行)来保持新陈代谢。

①酵素保持每天一次

②每周一次全身推拿(有条件可以做精油顺便去去肥胖纹)

③每两周拔罐一次(拔罐作用不是为了减肥,是为了祛湿气和通经络,我拔得全身,特别是肩颈,腰部,和几个关节,主要为了祛湿气,方便我减肥,频率不高,两到三个星期一次,我在中医师那里拔的。)

④补充营养,复合维生素,钙片(基本两样)楼楼额外买了西洋参(中气不足,工作原因必须经常说话,一觉得气虚了就含一两片)


新娘@女神经张小囡 在婚前减肥4个月,瘦了33斤。戒零食戒饮料,三餐按时吃,只是不吃主食不吃肉。


早餐一般是两片全麦面包,一百毫升的原味酸牛奶;或者一碗小米粥加一个煮鸡蛋。

上午十点多钟加餐,吃根黄瓜或者一个苹果或者一把小草莓柿子。

午餐一般是水煮青菜,沾着火锅蘸料吃;或者菠菜鸡蛋汤、黄瓜鸡蛋汤、紫菜蛋花汤、西红柿鸡蛋汤之类的低热量的汤,汤最好不放油,或者少油少盐。

下午三点半加餐,吃点水果之类的。

晚餐就是凉拌黄瓜,生菜蘸酱啥的,或者水果也行。

另外,她也会每天喝大量的热水,有助于排毒,一天保证两升热水。

小犀姐自觉以上内容很值得转发收藏

口腹之欲一时爽,胖成猪进屠宰场

凡事总要有个度

要健康地运动加节食减肥

要运动也要会吃

如何监督自己能坚持按照瘦身菜单吃

小犀姐再把张予曦的招教你们

把菜单设置成手机屏保!

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